家务劳动而不是体育锻炼? 高血压患者运动时要注意这些问题

北都网2020-08-25 20:15:57

高血压患者应坚持适量运动已成为人们的共识。运动可以降低血管阻力,减轻体重,缓解紧张情绪,对高血压患者的血压控制非常有利。《中国高血压患者教育指南》指出,适当增加生活中的体力活动有助于血压控制。

那么,在家进行家务劳动能否代替体育锻炼呢?

家庭体育活动是指家庭日常生活中的体力劳动,如做饭、洗衣服、打扫卫生、照顾儿童和老人。做家务时,在保证安全的前提下,可结合自身情况适当增加活动量,如洗碗时轮流抬腿;淘米时轮流左右手,定时转肩;上街购物时,尽量拿出垃圾,散步,上下楼梯,锻炼腿等。

然而,从健身的角度来看,劳动和锻炼是不同的概念。虽然家务也是运动的,可以出汗,但它不能像体育锻炼那样提高心肺耐力、肌肉力量、柔韧性等,家务的热量消耗非常有限,主要是为了保持每日热量摄入与消耗之间的平衡。所以对于高血压患者来说,不能单纯依靠家务来锻炼。

通常情况下,能够使心率提高的有氧运动对心血管最为有益。如快走、慢跑、骑行、游泳、太极拳、广播体操、广场舞、爬楼梯、登山等,都是很好的有氧运动方式。

对于病情稳定的单纯性高血压患者,或合并糖尿病、肥胖、高脂血症的高血压患者,在血压水平不超过180/110mmhg的情况下,可以在专业的医师指导下坚持规律合理的运动。

但要注意的是,病情不稳定的高血压患者暂时不能运动。如重度高血压(大于180/110mmhg),有急性症状的高血压,或合并不稳定心绞痛,心力衰竭,严重心律失常,高血压脑病和视网膜病变,或伴有运动器官损伤,如关节炎,肌肉疼痛,不适合运动。

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